여름철 혈당올리는 식습관 (aka. 당뇨병)

여름철이 되면 음식먹는게 참 큰 일입니다.

요리를 해놔도 금방 상하는 경우가 많아서 많이 해두고 먹을수도 없고, 

가볍게 요리해서 먹을 음식을 찾게 되는 계절이라 당뇨병환자나 당뇨수치가 올라가면 안되는 사람들에게는

정말 관리하기 힘든 계절이 여름같습니다.

 

의외로 모르고 무심코 혈당을 생각했지만 아닌 생활습관이나 식습관이 있어요

 

1. 가볍게 선식한잔

오전부터 더워지는 여름은 불앞에 서는게 곤욕이죠

그래서 혈당도 조절할 겸 가볍게 선식으로 대체하는 분들이 계십니다.

그러나, 선식은 결국 곡물류가 대부분입니다.

그말은 선식=곡물=탄수화물=당류라는 말과 같습니다.

나는 가볍게 혈당을 생각해 선식을 먹는다고 하지만 결국 당분을 챙겨먹는꼴인거죠

혈당을 올리는 효과

2. 과일 섭취량 증가

여름에는 체온도 올라가고, 탈수증세도 걱정이고, 땀도 많이 흘리는 계절이기에

과일섭취량이 자연스럽게 늘어나는거 같습니다.

물론 여름에 과일들이 많이 나오는 계절이기도 하죠

포도, 수박, 참외, 복숭아 등 수분량과 당분이 많은 과일들 위주로 생산되기에

특별히 조심해서 먹어야합니다.

천연식재료라서 혈당을 올리지 않을거란 생각은 잘못된 생각이에요

특히 수박이나 포도같이 수분량도 많고 단당류가 많이 들어있는 과일은 마치 설탕물을 마신듯 급격히 혈당을 상승시킵니다

덥기도 하고, 땀도 많이 흘려서 체력적으로 에너지 소모가 많은 계절인 여름철이라고 과하게 과일을 먹으면 안됩니다.

과일 역시도 적정량을 정해놓고 먹어야 하는게 중요합니다.

3. 감자, 옥수수는 먹어도 되지?

안타깝게도 여름에 생산량이 많고 더욱 꿀맛인 감자와 옥수수도 단순당이 뭉쳐진 전분으로 구성되어있습니다.

즉, 감자나 옥수수의 전분이 우리몸에 들어와 분해되면 단순당이 된다는 결론이죠

혈당 조절에 있어서 감자와 옥수수같은 전분이 많은 식재료 역시도 일반식사에서 섭취한 탄수화물의 양을 생각해서

적절하게 조절해야 합니다.

4. 여름엔 탄산한잔이 최고지!

콜라나 사이다같은 탄산음료는 액상과당이 함유되어있어서 혈당을 높인다고 알려져 있고 많이들 알고 있어서

조절하려고 노력하거나 아예 드시질 않으려고 합니다.

다만, 탄산음료를 아예 끊을수가 없죠? 여름철, 탄산이 보글보글 올라오는 음료수 한잔 마셔줘야 기분이 상쾌해지잖아요

그럴때는 혈당을 올리지 않는 음료를 마셔주면 됩니다.

제로콜라, 제로사이다등의 제로음료수는 혈당을 높이지 않아 마셔도 괜찮습니다.

물론 탄산수를 마셔도 좋죠

아메리카노같은 당분이 없는 음료는 시원하게 해서 드시는것도 괜찮습니다.

 

의외로 놓치기 쉬운 여름철 식습관으로 인해 혈당을 높이지 않는 생활로 건강을 챙기길 바랍니다.